Der Torhüter drückt Knie und Becken aus dem Vierfüßlerstand nach oben und legt den linken Fuß über die rechte Ferse. Das Gewicht ruht auf dem Ballen des rechten Fußes.
Ablauf
Der Torhüter drückt mit der Ausatmung die rechte Ferse mit dem linken Fuß nach unten. Er hält diese Position für einige Sekunden, bevor er die Ferse wieder hebt und die Übung wiederholt.
