Der Torhüter liegt in Bauchlage auf dem Boden. Die Arme sind seitlich zu einem T ausgetreckt. Die Fußspitzen befinden sich am Boden.
Ablauf
Der Torhüter bringt die linke Ferse zur rechten Hand. Dabei spannt er die linke Gesäßmuskulatur an. Die rechte Hüfte bleibt am Boden. Anschließend wechselt der Torhüter die Seite.
