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  • Aufbau

    Der Torhüter steht aufrecht, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Vor der Brust hält er eine Kettlebell mit beiden Händen fest.

  • Ablauf

    Der Torhüter macht einen Ausfallschritt auf eine Seite, geht in die Hocke und beugt dabei das Knie. Das andere Bein bleibt gestreckt. Er geht dabei so tief als möglich hinunter und hält die Position ca. zwei Sekunden lang. Dan kehrt er in die Ausgangsstellung zurück und führt dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein durch. Er wiederholt die Übung mehrere Male.

  • Materialien

    Kettlebell

  • Ziele

    Kräftigung der RumpfmuskulaturDehnung der Hüftmuskulatur

  • Darsteller

    Marcel Binanzer