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  • Aufbau

    Der Torhüter hält in schulterbreiter Stellung eine Kettlebell beidhändig zwischen den Beinen.

  • Ablauf

    Während er gleichzeitig die Knie beugt und den Oberkörper nach vorne neigt, schwingt er das Gewicht zwischen den Beinen nach hinten. Aus dieser Position schwingt der Torhüter die Kettlebell möglichst explosiv bis auf Schulterhöhe nach oben. Die Arme bleiben dabei stets gestreckt und sind nur passiv beteiligt. Anschließend lässt er die Kugel langsam zurückschwingen und wiederholt die Übung mehrmals.

  • Materialien

    Kettlebell

  • Ziele

    Kräftigung der vorderen Oberschenkel- und GesäßmuskulaturGanzkörperkräftigung

  • Darsteller

    Marcel Binanzer