In verschiedenen Artikeln zur Saisonvorbereitung haben wir euch bereits gezeigt, wie der Torhüter zuerst über die Vorbereitung der Fußstabilität und der anschließenden Kräftigung des Rumpfes (Core-Bereich) mit Ganzkörperübungen eine muskuläre Basis für die weitere athletische Ausbildung des Keepers schafft. Denn je besser die Stabilität im Rumpf ist, desto effektiver gelingt der Energietransfer vom Ober- zum Unterkörper und anders herum. Sind diese Voraussetzungen genügend vorhanden, beginnt die zweite Phase der Vorbereitung. Mit Hilfe von Kraftübungen wird die Muskelkraft entwickelt, die für das eigentliche Ziel, nämlich die Entwicklung von Sprung- und Schnellkraft, benötigt wird, denn Kraft ist die Basis für jede Bewegung. Zudem verringert sich mit einer guten Grundathletik deutlich das Risiko, sich zu verletzen. Sind alle diese körperlich Grundlagen genügend gelegt, beginnt die dritte Phase der athletischen Vorbereitung des Torhüters, das Training der Sprung- und Schnellkraft.
Wie trainiert man Sprung- und Schnellkrafttraining effektiv?
Unter Schnellkraft versteht man die Fähigkeit, eine Bewegung in möglichst kurzer Zeit auszuführen. Für das Schnellkrafttraining sind deshalb alle Übungen mit schnellen Bewegungsabläufen von Bedeutung. Bei der Durchführung der Übungen ist es aber auch wichtig, auf die richtige Bewegungsausführung zu achten, damit der Torhüter seine Kraft und Energie richtig einsetzen kann. Im Laufe der Jahre entwickelten sich drei Vorgehensweisen, wie Schnellkraft effektiv trainiert werden kann:
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