Die Saisonvorbereitung dient dazu, den Körper auf die Anforderungen einer Sportart vorzubereiten. Bei einem Fußballspiel ist dies vor allem die untere Partie des Körpers. Aktionen wie z.B. Richtungswechsel, Antritte, Abbremsen oder Sprünge erfordern viel Beinkraft. Diese Kraft muss in der Vorbereitung antrainiert und im Laufe der Saison erhalten werden. Zuvor muss allerdings mit einem intensiven Ganzkörpertraining eine muskuläre Basis geschaffen worden und genügend Rumpfstabilität vorhanden sein. Während in früheren Zeiten die Muskeln vor allem im Fitnessstudio an Kraftmaschinen isoliert gekräftigt wurden, wird heutzutage hauptsächlich mit funktionalen Übungen gearbeitet. Im Gegensatz zum isolierten Training ist bei dieser Trainingsform häufig der ganze Körper beteiligt, wodurch das Zusammenspiel der verschiedenen Muskeln optimiert wird.
Auch in den Bewegungsabläufen des Torhüters spielt die Beinmuskulatur eine entscheidende Rolle. Sie umfasst die Muskeln des Bein-, Hüft- und Gesäßbereichs und deckt mehr als die Hälfte aller Muskelmasse ab. Um die maximale Leistungsfähigkeit zu erlangen, müssen Bewegungsabläufe des Torhüters in funktionalen Übungen sportartspezifisch durchgeführt werden. Dazu zählen Grundbewegungen wie das Strecken der Beine, Rotationsbewegungen aus der Hüfte sowie Bewegungen der Fußgelenke (Wadenheben). Goalguard macht euch im Folgenden Vorschläge, wie ihr mit geeigneten Übungen die Muskelkraft eurer Torhüter verbessern könnt.
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