Bei der athletischen Ausbildung des Torhüters spielt die Beinmuskulatur eine besonders Rolle, weil sie bei vielen Torwartaktionen und Bewegungen gefragt ist. Denn der Keeper muss sich schnell in alle Richtungen bewegen und explosiv zum Ball abspringen können. Deshalb ist es nachvollziehbar, dass im Training vor allem auf die Entwicklung des Unterkörpers geachtet wird. Da jede Bewegung aber aus dem Zusammenspiel ganzer Muskelketten besteht, sind an allen Bewegungen auch die Arme und der Rumpf beteiligt. Auch die Muskeln des Oberkörpers spielen also durchaus eine Rolle. Beispiele: In der Flugphase oder im 1gegen1 braucht der Keeper eine gute Körperspannung oder muss im Oberkörper schnell seitlich abklappen können, wenn ein Ball körpernah in Richtung Tor rollt. Bei einer Flanke benötigt er Robustheit, um sich im Luftkampf mit einem gegnerischen Spieler behaupten oder sich bei einem Zusammenprall mit einem entsprechend Muskelkorsett schützen zu können.
Wie man sieht, gibt es also gute Gründe, warum auch die oberen Extremitäten ständig trainiert werden müssen. Ziel ist dabei nicht, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen, sondern ein starkes Muskelkorsett zu schaffen, um Bewegungen kraftvoll ausführen zu können und einen gewissen Schutz aufzubauen. Krafttraining darf aber nicht auf Kosten der Mobilität oder Beweglichkeit gehen. Im Fokus der athletischen Ausbildung des Torhüters steht das Training der Explosivität und Schnelligkeit, der Beweglichkeit sowie die Verbesserung der Bewegungstechnik.
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