Der Torhüter legt ein Bein auf einer Bank ab. In den Händen hält er auf jeder Seite eine Kettlebell (hier 10 kg).
Ablauf
Der Torhüter führt in langsamem Tempo mit dem anderen Bein eine Kniebeuge mit 6 - 7 Wiederholungen durch. Anschließend springt er mit möglichst kurzen Bodenkontakten über die beiden Hürden.