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Aufbau
Der Torhüter liegt auf dem Rücken. Beide Beine ruhen mit angewinkelten Fußspitzen auf dem Pezziball. Der Körper ist gestreckt und bildet von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie.
Ablauf
Der Torhüter zieht die Fersen in Richtung Gesäß und rollt dabei den Ball in Richtung Körper. Anschließend rollt er den Ball wieder langsam zurück, bis die Beine gestreckt sind.
Materialien
Ziele
Kräftigung der Gesäßmuskulaturder Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens
Darsteller
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Aufbau
Der Torhüter liegt auf dem Rücken. Beide Beine ruhen mit angewinkelten Fußspitzen auf dem Pezziball. Der Körper ist gestreckt und bildet von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie.
Ablauf
Der Torhüter bleibt in gestreckter Haltung und hebt abwechselnd das linke und rechte Bein für einige Sekunden an. Er achtet darauf, dass dabei das Becken nicht absinkt
Materialien
Ziele
Darsteller
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Aufbau
Der Torhüter liegt auf dem Rücken. Beide Beine ruhen mit angewinkelten Fußspitzen auf dem Pezziball. Der Körper ist gestreckt und bildet von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie.
Ablauf
Der Torhüter hält den Körper auf einem Bein gestreckt in einer Linie, während er abwechselnd das linke und rechte Knie zur Brust anwinkelt.
Materialien
Ziele
Darsteller
Schulterbrücke mit Beinbeugen
Ein Bein abgeheben in gestreckter Haltung
Knie zur Brust in gestreckter Haltung
PräventivtrainingSchulterbrücke auf dem Pezziball
Artur Stopper 1°