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Aufbau
Der Torhüter liegt im Liegestütz mit den Schienbeinen auf dem Ball.
Ablauf
Aus dieser Position zieht er die Knie zur Brust, bis nur noch die Fußspitzen den Ball berühren. Dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung mehrere Male.
Materialien
Ziele
Kräftigung der RumpfmuskulaturKräftigung der Schultermuskulatur
Darsteller
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Aufbau
Der Torhüter liegt im Liegestütz mit den Schienbeinen auf dem Ball.
Ablauf
Aus dieser Position zieht er beide Knie zur Brust, bis nur noch die Fußspitzen den Ball berühren. Anschließend rollt er den Ball mit nur einem Bein wieder in die Ausgangsstellung zurück. Dann wiederholt er die Übung mehrere Male.
Materialien
Ziele
Kräftigung der RumpfmuskulaturKräftigung der Schultermuskulatur
Darsteller
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Aufbau
Der Torhüter liegt im Liegestütz mit einem Bein auf dem Pezziball. Das andere Bein ist leicht angehoben und gestreckt.
Ablauf
Aus dieser Position zieht er nur ein Knie zur Brust, bis nur noch die Fußspitze den Ball berührt. Das andere Bein bleibt nahezu gestreckt. Dann kehrt er in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung mehrere Male.
Materialien
Ziele
Kräftigung der RumpfmuskulaturKräftigung der Schultermuskulatur
Darsteller
PräventivtrainingKnie zur Brust auf Pezziball
Artur Stopper 40°