Der Torhüter liegt rücklings so auf einem Ball, dass Schulterblätter, Rücken und Gesäß Kontakt mit dem Ball haben und die gesamte Bauchmuskulatur gedehnt wird. Zugleich hält er eine Hantelscheibe hinter dem Kopf.
Ablauf
Der Torhüter zieht den Bauchnabel nach innen und rollt gleichzeitig Schultern, Brustkorb und Becken auf. Anschließend kehrt er in die Ausgangsposition zurück.
