Die Kraft ist für Torhüter im Fußball von entscheidender Bedeutung. Sie ist die Grundlage, auf der anschließend eine gute Sprung- und Schnellkraft entwickelt werden kann. Denn eine gut ausgebildete Muskulatur schafft die Bedingungen dafür, die Bewegungen explosiv und kraftvoll auszuführen, Faktoren, die für ein Torwartspiel unerlässlich sind.
Wie bereits im vorbereitenden Artikel „Trainingsplan für Torhüter: Vorbereitung Stufe II beginnt!“ beschrieben und dargestellt, beginnt ab der dritten Woche die Ausbildung der Kraft, nachdem in der Stufe I über Stabilisationsübungen die körperlichen Grundlagen für die Rumpfkraft gelegt wurden. Wir unterbreiten euch im Folgenden einen Vorschlag, wie ihr die erste Trainingseinheit zum Aufbau der Kraft gestalten könnt. Wie ihr dem Übersichtsplan in Artikel „Vorbereitungsphase: Den Torhüter mit Plan vorbereiten“ entnehmen könnt, liegen die Schwerpunkte in Stufe II neben den üblichen Trainingsinhalten wie Movement Preps, Aufwärmung und Koordination vor allem auf der Entwicklung der Kraft, sowohl des Unter- als auch Oberkörpers. Zu allen genannten Schwerpunkten haben wir euch für die zweiwöchige Vorbereitungsphase II vier Trainingseinheiten mit geeignete Übungen zusammengestellt.
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