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    • Aufbau

      Der Torhüter liegt auf dem Rücken, während die Füße und Waden auf dem Pezziball ruhen.

    • Ablauf

      Der Torhüter spannt die Gesäßmuskeln an und hebt das Becken, bis nur noch Kopf, Schulter und Arme am Boden sind. Der Körper bildet von den Fußgelenken bis zur Schulter eine gerade Linie. Der Torhüter hält diese Position mit angespannten Gesäßmuskeln eine gewisse Zeit. Nach einer kurzen Pause wiederholt er die Übung mehrmals.

    • Materialien

      Pezziball

    • Ziele

      Kräftigung der GesäßmuskulaturKräftigung der Rückenmuskulatur

    • Darsteller

      Julian Hauser

    • Aufbau

      Der Torhüter liegt auf dem Rücken, während die Füße und Waden auf dem Pezziball ruhen.

    • Ablauf

      Der Torhüter spannt die Gesäßmuskeln an und hebt das Becken, bis nur noch Kopf, Schulter und Arme am Boden sind. Der Körper bildet von den Fußgelenken bis zur Schulter eine gerade Linie. Nun hebt er jeweils ein Bein für zwei Sekunden an. Nach einer kurzen Pause wiederholt er die Übung mehrmals.

    • Materialien

      Pezziball

    • Ziele

      Kräftigung der GesäßmuskulaturKräftigung der Rückenmuskulatur

    • Darsteller

      Julian Hauser

    • Aufbau

      Der Torhüter liegt auf dem Rücken, während die Füße und Waden auf dem Pezziball ruhen.

    • Ablauf

      Der Torhüter spannt die Gesäßmuskeln an und hebt das Becken, bis nur noch Kopf, Schulter und Arme am Boden sind. Der Körper bildet von den Fußgelenken bis zur Schulter eine gerade Linie. Nun hält er das Bein, das auf dem Pezziball liegt, gespannt und zieht das andere Bein zur Brust. Denselben Vorgang wiederholt er mehrfach mit wechselnden Beinen.

    • Materialien

      Pezziball

    • Ziele

      Kräftigung der GesäßmuskulaturKräftigung der Rückenmuskulatur

    • Darsteller

      Julian Hauser