Der Torhüter bringt einen Ellenbogen in eine waagrechte Position, die Handspitze berührt den Unterkiefer. Dann dreht er den Ellenbogen möglichst weit nach oben, um ihn anschließend möglichst tief nach unten zwischen den Stützarm und Bein zu bringen. Er wiederholt diese Übung mehrmals und wechselt dann die Seite.
